Le cross training est un sport que l’on pourrait assimiler à un mélange de cardio, haltérophilie et de musculation. On le considère aujourd’hui comme une référence dans le sport, car il est très intéressant pour travailler l’ensemble du corps.

Les exercices que l’on retrouve dans le cross training sont issus de plusieurs disciplines et joueront tous un rôle pour faire de vous un athlète complet.

Dans les entraînements de cross training, on retrouve :

• Une partie endurance avec des exercices cardiovasculaires et cardiorespiratoires qui ont pour fonction d’augmenter votre résistance à l’effort. Les exercices d’endurance peuvent être du vélo, de la course, de la corde à sauter, des burpees, du rameur… ;

• Une partie avec des exercices qui travaillent l’équilibre et l’agilité. Dans cette section, on pourra avoir des box jump qui travaillent la pliométrie et la puissance, des tractions, des pompes. Vous l’aurez compris, ce seront des exercices au poids de corps ;

• Une partie qui sera centrée sur la force et la puissance. On sera directement dans le côté musculation et haltérophilie avec par exemple les exercices suivants : soulevé de terre, les squats, développé couché... ;

Contrairement à d’autres sports où les entraînements peuvent durer facilement plus d’une heure, ici, on ne dépasse pas les 60 min. Tout se doit d’être très complet et intense. Les temps de repos et phases de récupération sont courts, voire inexistants, selon les entraînements.

 

Vous retrouverez au sein de votre centre différent Cross training.